Ključna stvar za uspešno mršavljenje nije samo ukupan broj kalorija, već i vreme kada ih unosite. Ukoliko se pridržavate ove dijete, možete da smršate i više nikada ne vratite kilograme.
Doručak je najvažniji obrok jer obezbeđuje potrebnu energiju za ostatak dana, pa se predvodnica dijete „Velikog doručka“ Daniela Jakubovič bukvalno zalaže za realizaciju izreke: „Doručkuj kao kralj, ručaj kao princ, a večeraj kao siromah.“ U svojoj knjizi „Dijeta velikog doručka“ Jakubovič tvrdi da će doručak od 600 do 850 kalorija pre devet sati ujutro delovati kao saveznik metabolizma i drastično podstaći mršavljenje, uravnotežiti hormone i sagoreti masne naslage. – Obilan doručak zapaliće metabolizam, ali ključno je da doručak bude bogat proteinima i vlaknima. Ako se pridržavate pravila, za 30 dana možete smršati i do 10 kilograma, a istovremeno jesti sladoled, picu i namirnice koje druge dijete ne dozvoljavaju – kaže ona. Kod strožije verzije dijeta Velikog doručka za doručak ide oko 600 kalorija, za ručak i večeru do 300, mada postoje i manje ograničavajuće verzije dijete. – Doručak je važno jesti već 15 minuta nakon ustajanja. Čak i oni koji ne osećaju glad ujutru, posle dve nedelje će se prilagoditi i buditi gladni – ističe. Šta možete da jedete? Svaki dan počinje obilnim doručkom i odvajanjem bar pola sata za uživanje u njemu. Primer doručka koji autorka ističe sastoji se od omleta s tri belanca, 50 grama sira, 50 grama šunke, povrća, pola mafina sa sirom, pahuljica od žita s 200 ml mleka, smutija od jagode i čokoladnog kolača. Iz dana u dan doručak treba da se sastoji od sedam porcija proteina među kojima su dve porcije mlečnih proizvoda, dve porcije ugljenih hidrata, dve porcije masti i jedna slatkog deserta.
Ručak se sastoji od tri porcije proteina, tri porcije niskokaloričnog povrća, dve porcije povrća sa skrobom i jedne porcije voća. Večera se sastoji od tri porcije proteina, dve porcije povrća sa skrobom i dve porcije voća.
IZVOR: Buka
FOTO: Pixabay
JOŠ PROČITAJTE:
Facebook
Twitter
Instagram
RSS